Płeć : M Wiek : 19 Waga : 76 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: sztanga, sztangielki, ławeczka, drązek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gajner [...]
A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s Podciąganie na drążku szerokim [...]
Siemka.Chce zrobic 6 tyg redukcje. Trening kazda partia 2x w tygodniu niedziela wolne czyli 6 treningow tygodniowo 1. Klatka Triceps Wyciskanie plaska 4x20 Wyciskanie hantelki skos gora 4x20 Rozpietki skos gora 4x20 Przenoszenie sztangielki 4x20 Prostowanie ramion na wyciagu 4x20 Uginanie francuskie lezac sztanga 4x20 Uginanie francuskie siedzac [...]
[...] Klata + Triceps Klata Rozpiętki na ławce poziomej 10-13 Wyciskanie sztangi, skos górny 10-13 Wyciskanie sztangi poziom 10-13 Triceps odwrotne pompki 10-10 francuzkie wyciskanie siedząc obórącz 10-10 Środa Plecy + biceps Plecy Szrugsy 12-12 Wiosłowanie 10-13 Przenoszenie sztangi nad głowę 6-16 biceps Uginanie przedramienia ze sztangielką [...]
Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 182 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak Dostęp do sprzętu : Full siłownia Dieta : Jest dopracowywana w dziale odżywianie. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW od 2 miesięcy W skrócie [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie góra 3s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc z zapleców 3s Tricepsy: - Uginanie francusie rąk sztangą leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] + Łydki-wspiecia 4*maax klata Klata- Wycisk płaska sztanga 4*12/10/8/6 Wycisk sztangielkami lekki skoks 4*12 Rozpiętki płasko 4*12 Przenoszenie hantli 2*12 barki wyciskanie sztangi zza glowy 4*12 Wymachy boczne 3*15 Wyciskanie hantelek 3*10/8/6 Odwrotne rozpiętki- 2*15 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 4*12 uginanie ramion z [...]
Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Mogę ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu w godzinach wieczornych ze względu na brak czasu. Miałem już łącznie ok. 1 rok przerywanej przygody z siłownią. Od miesiąca trenuję ACT. Informacje o mnie poniżej. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach - 3s 10-8-6 Ugięcia nóg na maszynie leżąc - 2s 10-8 Plecy: [...]
[...] max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]
witam ćwiczę tym planem od 22 lipca FBW 3x tydzień i jak na razie niema żadnych efektów w masie kompletnie nic tylko siła ale to dla tego że biore mono olimpa dieta jest bo pewnie będziecie wkręcać że to od tego ale stosuje taka jąką mi doradzili też jakoś w lipcu z działu odżywianie i też nic nie wiem już jaki plan robić czy co łapy nie rosną to [...]
[...] ale jakas tam jest ( jest szkola wiec trudno jakos pogodzic) .Prosze o korekty w diecie i planie. Klatka: Wyciskanie na skosie 12 10 8 6 wyciskanie hantli 12 10 8 6 ropietki na maszynie 12 10 8 6 maszyna nasladujaca wyciskanie na plakiej 12 10 8 6 plecy: martwy ciag 12 10 8 6 podciaganie waskim chwytem 4 serie [...]
Witam! Ćwiczę 3 miesiąc poniższy plan i przybrałem ok.4 kg Waga 56 kg,wzrost 172 PLAN TRENINGOWY Dzień 1: 1.Wyciskanie na ławce leżąc lekko 3 serie po 6-8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie po 6-8 powtórzeń 3.Unoszenie hantli stojąc(kciukiem do góry) 3 serie po 10-8 powtórzeń 4.Unoszenie hantli w opadzie 4 serie po 12-10 powtórzeń Dzień [...]
Witam, juz tutaj Was kiedyś niepokoiłem problemem ustalenia odpowiendiego treningu. Sprawa wygląda tak, że od 1.5 roku niestety na siłownie nie mogłem chodzić poprzez rozpoczęte studia, koncerty itd. W tym momencie mam taka mozliwośc i chcialbym zacząć od porządnego masowania. Jakis miesiąc robiłem Domatora, czyli jakies hantle, pompki, troche [...]
Mam pytanie czy ten trening na klatke i bicepsa jest dobry. KLATA+BICEPS 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 3.Rozpiętki 4x8 BICEPS: 1. uginanie przedramion na modlitewniku 3X8 2.Naprzemianstronne uginanie [...]
STAZ - 7mc z czego jeden miesiac to bylo obijanie sie dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly [...]
[...] podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]
Witam, plan jest praktycznie gotowy z forum, zrobilem male zmiany i chcialbym sie upewnic czy wszystko jest ok oraz czy dobrze jest rozlozona liczba serii i powtorzen. Pozdrawiam. Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x8-10 - Wyciskanie sztangi na skos 4x8-10 - Rozpietki 4x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4x8-10 - Uginanie [...]
[...] partie.. Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja rozpietki 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 prostowanie ramienia ze sztangielka 3x12 Pompki w podporze tyłem 3x12 Śr.: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie [...]
[...] full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, białko, kompleks witamin A. -Front squad 12-10-8-6 -wiosłowanie podchwytem 12-10-8-6 -wyciskanie hantli skos + 12-10-8-6 -OHP 12-10-8 -unoszenie hantli bokiem 12-10-8 -uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 -wyciskanie wąsko 12-10-8 -allachy 3x15 +dipy 3xmax. [...]
Witam. Niestety jestem zmuszony masowac co trzeci dzien, od okolo 00:00 do 2 w nocy, najepiej robiac 2 treningi w tygodniu.(ost dzien - nogi w 9 dniu) i ulozylem sobie taki plan i prosze was o ocene go :) I pytanko, czy ZMA/MZB oplaca mi sie brac jezeli pracuje np rano, rano, nocka, rano, rano nocka(wlasnie na nocce moge cwiczyc=dostep do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
